食べ物 ニキビ 効果的

ニキビに効く食べ物をいくつかご紹介します。
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ニキビのない肌取り戻す!ニキビに効く食べ物を集めてみた!

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ニキビができる原因に、

食生活も大きく影響しているということを知っていますか?

 

 

「最近、ジャンクフードばかり食べている」

 

「脂っこい揚げ物が大好き!」

 

「辛い物大好き!」

 

「甘いものは毎日たくさん食べる」

 

 

なんて人は要注意ですよ!

 

 

 

それらすべて、摂りすぎてしまうと、ニキビをできやすくしてしまうことになってしまいます。

 

 

 

 

たまに、食べるのでしたら問題ありませんが、それが習慣になってしまうと、お肌に影響を与えてしまうんですね。

 

 

 

だから、ニキビができて困っているあなた。

 

 

これから、ニキビに効く食べ物をいくつかご紹介します。

 

食生活から見直しをして、内側から改善する取り組みをしていきましょう。

 

 

 

 

ニキビに効く成分はビタミン類(ビタミンA、B2、B6、C、E)、亜鉛、食物繊維があります。

 

ビタミンには、皮膚の粘膜を丈夫にしてくれたり、お肌のターンオーバーを助けたり、皮膚トラブルを予防する働きがあります。

 

亜鉛にはコラーゲンの生成、お肌のターンオーバーを手助けする効果があります。

 

食物繊維には、腸内環境を整えて、肌トラブルを防ぐ効果があります。

 

 

 

まず、それぞれの成分を多く含む食べ物で、日常に取り入れやすいものをご紹介します。

 

 

ビタミンでは、レバー、うなぎ、チーズ、卵黄、アーモンド、納豆、豆腐、のり、赤ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤ、イチゴ、かぼちゃ、アボカド、まぐろ、かつお、にんにく

 

 

次に、亜鉛を多く含む食べ物は、うなぎ、チーズ、レバー、納豆、豆腐、卵黄、アーモンド

 

 

最後に、食物繊維を多く含む食べ物は、キノコ類、納豆、こんにゃく、アボカド、イモ類

 

 

 

いかがですか。馴染みのある食材ばかりを抜粋してみました。

 

どこのスーパーでも手に入れられる食べ物ばかりですね。

 

 

 

「レバーはあの触感が苦手で・・・」

 

 

という人も多いと思いますが、レバーはビタミンA、ビタミンB2、亜鉛も含む栄養食材なのですよ。

 

 

また、女性がなりやすい貧血に必要な鉄分も含まれていると言われています。

 

 

 

最も取り入れたい食べ物ですね。

 

野菜をたっぷりと混ぜて、炒め物にしたりすると、レバー独特の風味や触感もそんなに気にならなくなりますよ。

 

 

 

また、納豆やチーズ、卵黄も栄養豊富な食材です。毎日の食事に、意識的に取り入れてみましょう。

 

 

 

お菓子や揚げ物はたまににして、健康な食生活が送れるよう努力していきましょうね。

 

食生活に加え、睡眠も規則正しくとれるよう生活習慣を見直して、ニキビのない肌を取り戻しましょう!

 

 

 

 

 

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